酸奶，润肠补钙　　酸奶可以提高肠道环境，提升机体免疫力。多喝酸奶还有防治妇科病毒感染的功效。酸奶所含非常丰富的钙元素，能防治骨质疏松。以酸奶作为零食，有掌控食欲的功效。

一星期可饮用3-5次酸奶。　　豆类，天然荷尔蒙　　豆类中的异黄酮有助调节女性荷尔蒙以及减低女性更年期的症状。不吃豆还能降低乳腺癌的再次发生几率。

每天最少补足25克豆类蛋白，大约是每天两杯半豆浆的量。　　燕麦，安神解热　　燕麦中非常丰富的镁元素，能稳定情绪，对女性常有的痛经还有化疗起到。每天早晨1杯燕麦片。

　　红肉，补铁高手　　女性每天比男性多损失铁0.56毫克。但除肉类(还包括动物肝脏和血液制品)外，其他食物中的铁很难被吸取。

成年女性每天最少不吃2两肉。　　西红柿，抗衰抗感染　　番茄红素不仅有助防治前列腺癌，对抗击乳腺癌也有协助。此外，除了西红柿外，含有维生素C的水果，对女性尤为重要，需要减缓女性凋亡的速度，还能防治一些妇科方面的炎症。

每天摄取4两左右的水果，含有维生素C的水果最差。　　饮食建议：饮食必须长时间的坚决，要维持每天补足，饮食规律、多喝水、维持睡眠中时间，较少不吃不身体健康的食物，戒除坏习惯，好的食物可以多不吃，但同时也要补足其他的食物，以确保营养的平衡。

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