【环球网综合报导】暑假期间接连不断的高温，对健美爱好者们来说真是是个噩耗，但没关系，身材的维持可以挣脱天气影响。法国时尚身体健康杂志《费加罗夫人》为大家讲解保持身材却不必大汗淋漓的好方法，老大你童年一个无聊的假期。一、换一种方式动起来只不过需要在每天都展开高强度的有氧运动，只要尽可能每天把步数维持在1万步以上，多走路较少出门，饭后散步消食，就能放心的躺在饭桌前品尝食物了。

如果你在海边渡假，或住在游泳馆附近，几乎可以在早饭前游上几个往返。体育教练文森特还引荐了其他运动项目，如自行车自行车、在沙滩上漫步、海中桨或是唱歌。

他说道：“这些虽然无法和高强度的运动互为相提并论，但保持身材却充足了。当然，最重要的是维持身心感觉，同时展开必要活动”。二、防止食用碳水化合物对规律磨练的人来说，放开睡觉一周并会使你的肌肉增加。

但文森特特别强调说道，“如果我们不吃的不算身体健康，就几乎不用担忧肌肉的损失，但如果我们对饮食毫不留意，有可能几天之后身体的变化就不会显现出来”。运动膳食营养师尼古拉建议我们，假期中如果不展开体育锻炼，“要增加食用面团、米饭、馒头和土豆这类含有碳水化合物的食物。

”英文这些食物在展开体育活动时，是必需的能量燃料，而在不运动时则不会储存、冲刷在体内。这两位营养师建议，多食用当季蔬菜和含有蛋白质的肉类，如猪肉、鱼肉或鸡蛋等。尼古拉说明说道，“因为这些食物很更容易带给饱腹感觉，从而防止了饮食的过度。

”三、维持高质量睡眠中睡眠中可以均衡我们的食欲和能量消耗，睡眠中质量就越好，三餐的摄取就不会越多。那么，保持身材的第一步就从只想睡觉个午觉开始吧!。

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